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닭가슴살 볶음밥으로 끼니를 해결하시는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 닭가슴살 볶음밥 추천 제품과 함께 다이어트 식단에서 절대 빠지지 않는 이유를 살펴보려 해요. 대체 식품도 소개해 드릴게요. 비싼 직장인들부터 다이어트가 필요하신 분들까지! 제대로 알고, 제대로 먹어봐요.
닭가슴살 볶음밥 TOP7 다이어트 식단 빠지지 않는 이유
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닭가슴살 볶음밥 다이어트 식단 빠지지 않는 이유
닭 가슴살이 다이어트 식단에 포함되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 하나씩 살펴볼까요?
닭가슴살은 단백질 함량이 상당히 높은 식품인데요. 100g당 28g의 단백질을 가지고 있어요. 두부의 경우 9.6g인 것과 비교한다면 높은 걸 알 수 있죠. 같은 양을 먹고 훨씬 높은 단백질을 가져간다면 섭취하지 않을 이유가 없죠.
닭가슴살은 칼로리는 낮지만 단백질이 풍부해서 다이어트 식품 1순위로 꼽히는 거예요. 닭 가슴살에는 필수 아미노산이 8종이나 들어있는데요. 아미노산은 체내에서 합성이 되지 않아요. 그래서 반드시 식품을 통해서 섭취해야 하는 아미노산을 필수 아미노산이라고 불러요.
근육의 크기를 키우고 싶은 분들이라면 이 필수 아미노산을 섭취해야 해요. 식물성 단백질과 비교했을 때는 흡수율에 차이가 발생해요. 식물성 단백질은 보통 흡수율이 85% 정도 돼요. 하지만 동물성 단백질은 97% 정도로 높은 편입니다. 그래서 더욱 효과적인 섭취가 됩니다.
고단백 식품이라 해서 반드시 다이어트 도움이 되는 것은 아니에요. 지방이 얼마큼 포함되어 있는지도 보아야 해요. 소고기 같은 경우 단백질도 풍부하지만, 지방은 더 많은 편이거든요. 하지만 닭가슴살은 100g당 지방이 0.9g밖에 포함되어 있지 않아요.
지방 중에서도 불포화 지방산을 가지고 있어요. 필수 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 성인병 예방과 두뇌 발달에도 도움이 되는 만능 식품 중 하나에요.
닭의 다른 부위들만 해도 날개나 닭 다리는 지방과 콜레스테롤 함량이 높아요. 그래서 다이어트 시에는 반드시 피해야 하는 것 중 하나에요. 하지만 닭가슴살은 이런 점을 모두 보완할 수 있어요. 살이 찌는 주원인인 지방과 탄수화물은 적지만 근성장에 효과가 있기 때문에 인기가 많은 거예요.
보관과 조리도 쉬운 편이에요. 맛이 특이하지 않기 때문에 다양한 방법으로 조리를 할 수 있다는 장점을 가지고 있어요.
가격도 저렴한 편이죠. 고단백질을 섭취하기 위해 육류를 구입할 경우 높은 비용을 지불해야 하지만, 닭가슴살은 저렴한 가격으로 구매가 가능해요.
포만감 측면에서도 우수해요. 드셔보신 분들은 아시겠지만 상당히 퍽퍽해요. 그래서 더 많이 씹을 수밖에 없고, 이런 행위는 뇌에서 포만감으로 인식하게 됩니다. 많이 씹어서 소화하는 만큼 소화기관에 부담도 줄여줄 수 있어요.
1. 굽네 닭가슴살 볶음밥
- 촉촉한 닭가슴살 볶음밥으로 전자레인지나 프라이팬으로 4분만 조리하면 완성!
- 3가지 맛으로 구성되어서 골라 먹는 재미가 있어요. 간편하지만 맛있는 한 끼 식사하세요.
- 안심할 수 있는 HACCP 인증을 받았습니다!
- 맛있고 건강한 닭의 상징인 굽네에서 출시한 볶음밥
- 야채 볶음밥, 잡채 볶음밥, 김치볶음밥 총 3종으로 구성되어 있어요.
2. 잇메이트 닭가슴살 몬스터 볶음밥
- 볶음밥 7종 세트로 다채로운 풍미를 가진 닭가슴살 몬스터 볶음밥입니다.
- 김치, 갈릭, 야채, 카레 등 일곱 가지 맛으로 질리지 않아요.
- 전자레인지나 프라이팬으로 손쉽게 조리해 드실 수 있어요.
- 안심할 수 있는 HACCP 인증을 받았어요.
- 냉동 보관으로 오랫동안 여유롭게 드실 수 있어요.
3. 브랜드닭 닭가슴살 볶음밥
- 닭가슴살 볶음밥 5종으로 구성되어 있어서 질리지 않아요.
- 고슬고슬한 밥과 촉촉하고 부드러운 조화를 느껴보세요.
- 프라이팬이나 전자레인지를 통해 조리하시면 됩니다.
- 안심할 수 있도록 HACCP 인증 완료
- 건강한 닭 가슴살을 제공하는 브랜드 닭에서 출시한 제품이에요.
- 냉동 보관으로 오랫동안 보관하고 드세요!
- 양파, 통새우, 깍두기 김치, 버섯 불고기, 매콤 야채 볶음밥 등으로 구성되었어요.
4. 맛있닭 닭가슴살 한끼곤약 볶음밥
- 곤약 볶음밥 6종 세트입니다. 새우, 카레, 해물 등 여섯 가지 맛으로 구성되어 있어요.
- 닭가슴살 대표 브랜드 중 하나인 맛있닭에서 출시한 닭가슴살 볶음밥이에요.
- 안심할 수 있도록 HACCP 인증된 식품
- 간편하게 조리하시고, 냉동 보관으로 오랫동안 편하게 섭취하세요.
5. 아임웰 곤약 볶음밥
- 곤약 볶음밥 5종 세트로 구성되어 있습니다. 탱글탱글한 알 곤약으로 만들어진 볶음밥이에요.
- 잡채, 무청 시래기 표고버섯 솥밥 등 다양한 볶음밥으로 출시되었어요.
- 안심할 수 있도록 HACCP 인증된 식품
- 식사의 즐거움을 전해주는 푸드 라이프 밸런스 파트너 아임웰에서 출시된 닭가슴살 볶음밥
6. 허닭 닭가슴살 곤약 볶음밥
- 무려 10종의 곤약 볶음밥입니다. 야채, 새우, 갈릭, 닭갈비, 김치 등으로 구성되었어요.
- 한 끼를 먹더라도 제대로 먹자! 허닭이 준비한 곤약미에 풍미 가득한 야채가 있는 볶음밥
- 부담 없고 든든한 한 끼 식사를 하실 수 있어요.
- 담백한 맛부터 매콤한 맛까지 매일매일 질리지 않는 닭가슴살 볶음밥을 원한다면 강력 추천!
7. 곰곰 닭갈비볶음밥
- 곰곰 닭가슴살 볶음밥 시리즈 중 최고 인기 볶음밥! 칼칼 달짝지근 감칠맛 나는 고슬고슬한 닭갈비 볶음밥입니다.
- 우리 땅에서 키운 국내산 쌀을 사용해서 식감이 아주 훌륭해요.
- 닭고기뿐 아니라 양배추와 깻잎 등 다양한 채소를 포함해 풍성한 식감을 느낄 수 있어요.
- 요리 부담은 덜고 든든하게 드실 수 있습니다.
닭가슴살 대체할 수 있는 식품은?
닭가슴살을 지속적으로 섭취하다 보면 어쩔 수 없이 질리는 시기가 올 때가 있어요. 그럴 때 식단을 망치지 않으면서 단백질을 섭취할 수 있는 식품 중 하나는 소고기에요.
붉은 육류의 장점 중 하나인 크레아틴이 풍성해요. 그래서 무산소 운동을 할 때 도움은 될 수 있어요. 하지만 높은 가격은 어쩔 수 없는 부담이 됩니다.
그래서 선택하는 식품 중 하나가 참치캔이에요. 참치캔은 의외로 나쁘지 않은 대체식품이 될 수 있어요. 단백질을 평균 20g 정도 함유가 있어요. 닭 가슴살과 비교해도 전혀 밀리지 않는 수치죠. 대신 기름을 충분히 제거하고 드시는 게 좋아요. 안 그러면 칼로리 폭탄을 맞게 되실지도 몰라요.
동물성 단백질들의 단점은 콜레스테롤과 포화지방산이 동시 함유되었다는 거예요. 그래서 비만 확률도 높아지고, 심혈관 질환이 발생할 수 있어요.
식물성 고단백 식품은 대두와 피스타치오, 호박이 있습니다. 대두의 단백질 함량은 닭가슴살과 비슷한 수준이라고 해요. 또 대두에 포함된 이소플라본은 콜레스테롤을 낮춰주고, 심혈관 질환도 예방해 줄 수 있어요.
피스타치오는 미국식품의약국(FDA)에서 모든 필수 아미노산을 적정한 양으로 가지고 있다고 극찬한 적이 있는데요. 일종의 완전 단백질 식품이라 생각하시면 돼요. 호박도 고단백으로 항산화 효과까지 볼 수 있어요.
닭 가슴살도 좋지만, 사람은 결국 먹는 것보다 움직임이 많아야 다이어트에는 효과가 있다는 점을 명심해 주세요! 단백질만 많이 섭취하면 남은 단백질은 지방이 돼요. 또 혈압과 체온 상승과 함께 피로도를 높여줄 수 있어요. 항상 운동과 적당한 섭취가 중요합니다. 그럼 건강한 하루 보내시길 바라요!
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